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早点小吃制作知识

15天水煮蛋减肥法,让你这个夏天廋五斤!

左菲今天推荐给大家的,是减肥中常用的水煮蛋减肥法,每天以水煮蛋为主要食物,但是为了避免营养不均衡以及口味单一难以坚持,同时为了避免节食带来的一系列危害,所以减肥过程中会搭配大量的水果、蔬菜,为了避免新陈代谢降低及饥饿感,还会有主食的安排。
 
减肥一定要吃主食,不然会造成脱发、月经不调等问题。
 
水煮蛋减肥方法其实已经很普遍了,制作也简单,材料也易寻找,同时鸡蛋中含有大量的蛋白质,所以对于美容养颜,调理肤色也有很大的帮助。
 
这份食谱并不属于节食食谱,同时又非常适合没有时间运动和没有条件进行饮食调整的人群,懒人最理想的减肥方式,一个减肥周期15天,可以瘦7-8斤,两个周期可瘦15斤左右,所以,想瘦就一定要坚持。
 
下面是水煮蛋减肥法的食谱,其中水果和蔬菜可以根据自己的喜好适量调整,但是应该避免选择芒果、西瓜等高糖分水果。

 
第1天
 
早餐:水煮蛋1个+猕猴桃1个+火龙果半个+生菜吃到饱。
加餐:黑咖啡1杯
午餐:水煮蛋1个+番茄1个+生菜吃到饱。
加餐:温水1杯
晚餐:水煮蛋1个+凉拌黄瓜吃到饱。
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第2天
 
早餐:水煮蛋1个+猕猴桃1个+火龙果半个
加餐:黑咖啡1杯
午餐:水煮蛋1个+全麦面包2片+菠菜、番茄、黄瓜吃到饱。
加餐:温水1杯
晚餐:豆腐50克+生菜+芹菜+豆芽一起煮汤吃到饱。
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第3天
 
早餐:水煮蛋1个+猕猴桃1个+番茄、黄瓜、卷心菜吃到饱
加餐:温水1杯
午餐:水煮蛋1个+玉米半根+凉拌芹菜吃到饱
加餐:茶叶水1杯
晚餐:水煮蛋一个+卷心菜、蘑菇吃到饱
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第4天
 
早餐:水煮蛋1个+全麦面包1个+香蕉半根+豆浆1杯子
加餐:酸奶100克
午餐:水煮蛋2个+黄瓜吃到饱
加餐:柠檬水1杯
晚餐:鸡胸肉50克+番茄、卷心菜、洋葱熬汤吃到饱。
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第5天
 
早餐:水煮蛋1个+火龙果1个+无糖豆浆1杯
加餐:黑咖啡1杯
午餐:水煮蛋2个+芹菜、海带丝吃到饱
加餐:温水1杯
晚餐:蒸鱼50克+蔬菜沙拉吃到饱。
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第6天
 
早餐:水煮蛋1个+圣女果5个+香蕉半根
加餐:黑咖啡1杯
午餐:燕麦10克(两勺)+火龙果1个+脱脂无糖酸奶1杯
加餐:柠檬水1杯
晚餐:水煮蛋1个+西兰花、番茄吃到饱
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第7天
 
早餐:水煮蛋1个+橙子1个
午餐:水煮蛋1个+白菜、木耳吃到饱
晚餐:虾仁5只+生菜、萝卜、西兰花吃到饱
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第8天
 
早餐:全麦面包1片+火龙果半个
加餐:茶水1杯
午餐:水煮蛋2个+菠菜、木耳吃到饱
加餐:温水1杯
晚餐:豆腐小白菜清汤吃到饱
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。

第9天
 
早餐:水煮蛋1个+黄瓜、生菜吃到饱
加餐:黑咖啡1杯
午餐:苹果+2勺麦片+番茄吃到饱
加餐:温水1杯
晚餐:水煮蛋1个+蔬菜沙拉吃到饱
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第10天
 
早餐:水煮蛋2个+香蕉1根
加餐:黑咖啡1杯
午餐:水煮蛋1个+圣女果、菠菜吃到饱
加餐:温水1杯
晚餐:鸡胸肉+蔬菜沙拉吃到饱。
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第11天
 
早餐:麦片粥10克+圣女果5颗
加餐:温水1杯
午餐:水煮蛋1个+萝卜、卷心菜吃到饱
加餐:黑咖啡1杯
晚餐:蒸鱼肉50克+生菜
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第12天
 
早餐:红薯半个+香蕉1根
加餐:柠檬水1杯
午餐:水煮蛋1个+大白菜、蘑菇吃到饱
加餐:温水1杯
晚餐:水煮蛋1个+空心菜+豆腐吃到饱
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第13天
 
早餐:火龙果1个+豆浆1杯+黄瓜1根
加餐:黑咖啡1杯
午餐:水煮蛋2个+菠菜、芹菜、蘑菇吃到饱
加餐:柠檬水1杯
晚餐:虾仁5个+豆芽、豆腐熬汤
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第14天
 
早餐:水煮蛋1个+香蕉1根
加餐:温水1杯
午餐:全麦粥3勺+芹菜、蘑菇、菠菜吃到饱
加餐:黑咖啡1杯
晚餐:水煮蛋1个+任意蔬菜汤一碗。
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
第15天
 
早餐:水煮蛋1个+香蕉1根
加餐:黑咖啡1杯
午餐:牛肉、萝卜、芹菜吃到饱
加餐:温水1杯
晚餐:水煮蛋蛋清任意量+蔬菜沙拉吃到饱
晚餐请于8点之前吃完,10点半之前必须睡觉。
 
此食谱可以保证一个人一天的基本需求,所以并不用进行运动。食材中的食物可以进行适量的替换,但是只允许替换水果和蔬菜,加餐可以适量选择黄瓜、番茄、水果和豆浆、酸奶。蔬菜数量都不限制,可以随意吃,吃到饱即可,保证每餐吃8分饱,但是不能过饱撑大肠胃。
 
本食谱食用结束后,可以适当增加饮食量,但是应该避免吃高热量食物,肉类选择鸡肉、牛肉、鱼肉、虾仁,主食选择杂粮饭、红薯、玉米,一定要控制饮食,避免反弹。